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(热点)三伏天食欲不振?这样搭配拥有好胃口

来源:沧州明珠网作者:力洁玉更新时间:2020-11-03 17:33:02 阅读:

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在炎热的夏天,许多人感到食欲不振。此外,人体在高温下新陈代谢更快,因此更需要均衡饮食来维持身体功能。那么,夏天怎么吃既能保证营养健康,又能增进食欲呢?

饮食清淡,作息规律

首先,我们可以通过几道美味的小菜来缓解炎热中的厌食症。少吃油腻的食物,因为油腻的食物会引起肠胃不适,让人食欲不振。同时,多喝热水会让人感觉精力充沛,也有助于促进人体的新陈代谢,使肠胃更加顺畅。

此外,充足的睡眠和规律的作息也是健康生活、提升精神的有效途径。切记不要熬夜太晚,因为熬夜不仅会影响身体,还会导致食欲不振。

配餐,健康开胃

除了戒冷饮以免增加胃的负担外,还可以通过搭配改变食谱来解决食欲不振的问题。一方面搭配适量富含蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维的食物,如瘦肉、鸭肉、豆腐、牛奶、甲鱼、鳗鱼、鸡蛋、鲜绿叶蔬菜、瓜果等;另一方面,为了增进食欲,需要经常改变食谱,熟练使用姜、醋、蒜、芹菜、葱等调料。同时可以多吃一些能解渴、清热、排毒、通便的水果蔬菜,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、西瓜等。

另外,夏天气温高,身体失水快,多喝白开水、淡茶水、绿豆汤、菊花茶、酸梅水或天然矿泉水等清凉饮料为宜。但不建议沉迷于含有着色剂、甜味剂、防腐剂等食品添加剂的饮料。

科新食品营养交流中心科技部主任阮负责科学控制。

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